读纸质材料时，纸常常平摊在桌面上，上沿离眼睛很远。人会把脖子伸出去够字，看完一页就觉得肩紧，却把原因算到内容难懂上。纸是平的，头就只好低下去追。
用文件夹、垫板或几本不用的书，把材料上沿垫高到接近平视的高度，纸面微微朝向自己。坐直后，眼睛向下的角度不大，仍能看全一行。翻页时手从侧面拿，不把垫高的东西推倒。上沿靠近视线，字就不用靠伸脖子去够。
上沿靠近视线后，脖子不必长时间前探，字和眼睛的距离也更稳定。纸质材料没有办法自己升高，只能靠垫。这一垫是在还原一个比较直的头颈位置。头直了，肩也不必跟着往前送。
垫得太高，纸几乎竖直，胸口被挡住，呼吸也不舒服。用很滑的书堆当支架，材料会一直往下掉。高度以不耸肩也能看清上行为准。下面的支撑要稳，读完再拆掉。
书桌旁留一块专用垫板，打开纸质材料前先垫上沿。看屏幕时不用它，避免桌子越堆越高。读完把材料放平收起，垫板归位。垫板只在读纸的时候出现，用完就离开桌面。
读完十几页后脖子若不再往前探，人还能靠着椅背，这个高度就合适。头的位置更直，肩也不再跟着耸，说明上沿到了视线附近。若仍要探头，就把垫板再加薄薄一层，而不是把纸拿起来悬空看。